一、行程概览与核心建议
本行程为从台湾花莲玉里至西藏拉萨的长线跨国旅行，总耗时建议14-16天，核心路线为：花莲玉里→台北→中转城市（如成都/西安）→拉萨→西藏核心景区。重点需提前办理入藏函与台胞证加签，并预留高原适应时间。
二、分段行程规划
第一阶段：玉里至中转城市（第1-3天）
- 交通：从玉里搭乘台铁至台北松山车站，转乘机场捷运至桃园国际机场。飞往中国大陆中转城市（推荐成都或西安，便于适应海拔）。
- 准备：在中转城市办理入藏函核对（需通过旅行社办理），采购高原必需品（如便携氧气、防晒品）。
第二阶段：中转城市至拉萨（第4-7天）
- 进藏交通：推荐从成都搭乘Z322次列车进藏，列车途经青藏高原，可逐步适应海拔，沿途观赏可可西里、唐古拉山口景观。
- 拉萨适应：抵达后首日避免剧烈运动，住宿建议选择八廓街附近，便于游览且设施完善。可优先参观大昭寺、八廓街等海拔较低景点。
第三阶段：拉萨及周边深度游（第8-14天）
- 核心景点：布达拉宫（需提前预约）、色拉寺辩经、哲蚌寺。纳木错一日游建议安排在第10天后，确保身体已适应高原。
- 文化体验：体验藏式甜茶制作、唐卡绘画工坊参观。罗布林卡周末常有藏戏表演。
三、关键注意事项
- 证件准备：确保护照、台胞证有效，入藏函需打印纸质版备查。
- 健康管理：出发前两周可服用红景天，抵达后若出现高原反应应静卧休息并及时吸氧。
- 交通贴士：西藏境内包车建议通过正规旅行社预订，并签订详细合同。
- 季节选择：最佳旅行时间为5-9月，此时氧气含量较高且道路通行条件良好。
四、预算与装备清单
总预算约人民币15000-20000元（含机票、火车票、住宿、门票）。必备装备包括：UV400太阳镜、SPF50+防晒霜、冲锋衣、保湿唇膏及常用药品（感冒药、肠胃药）。
提示：西藏寺庙内禁止拍摄的场所请遵守规定，转经请按顺时针方向进行。