一、行程概览与核心思路
本行程为从花莲玉里至西藏拉萨的跨区域长途旅行，全程约需10-12天。核心思路采用「渐进式海拔适应」原则，建议先抵达中国大陆沿海城市后，选择青藏铁路进藏以缓解高原反应。
二、分段行程规划
第一阶段：玉里至大陆中转城市（第1-2天）
- 玉里至台北：搭乘台铁至台北车站（约3.5小时）
- 台北飞厦门/成都：选择直飞航班（约2小时）建议在厦门调整一日或直飞成都
第二阶段：进藏交通选择（第3-6天）
- 方案A：火车进藏（推荐）
从成都搭乘Z322次列车，经青藏铁路至拉萨
行程亮点：沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口
耗时：约36小时，建议选择卧铺 - 方案B：飞机进藏
成都飞拉萨航班（约2小时）
注意：抵藏后需预留2日适应高原环境
第三阶段：拉萨及布达拉宫行程（第7-10天）
- 第7天：拉萨适应日
住宿选择八廓街区域
轻度活动：大昭寺外围转经、品尝甜茶 - 第8天：布达拉宫核心游览
上午：预约参观布达拉宫（需提前7日预约）
下午：药王山观景台-宗角禄康公园
夜晚：观看《文成公主》实景剧 - 第9天：拉萨深度体验
上午：八廓街朝圣与藏装体验
下午：色拉寺辩经观摩
晚上：藏式餐饮体验 - 第10天：返程准备
根据航班或列车时间安排
三、关键注意事项
高原适应要点
- 抵达首日避免洗澡、饮酒及剧烈运动
- 随身携带葡萄糖口服液、高原安等药品
- 保持心态平和，行动放缓
证件与许可
- 台湾同胞需提前办理台胞证
- 入藏需通过旅行社申请入藏函
- 布达拉宫门票需持证件原件
四、季节推荐与装备清单
| 季节 | 优势 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 5-10月 | 气候温和氧气充足 | 雨季备雨具，旺季需提前预订 |
| 11-4月 | 游客较少费用较低 | 昼夜温差大，注意防寒 |
- 必备装备：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、便携氧气瓶
- 文化用品：零钱（布施用）、哈达、转经筒
五、预算参考（人均）
- 交通费用：玉里-拉萨往返约8000-12000元
- 住宿费用：中档酒店每日300-500元
- 门票杂费：布达拉宫等景点约800元
- 总预算建议：10000-15000元
六、文化礼仪提醒
- 布达拉宫内禁止拍照，需脱帽参观
- 转经需按顺时针方向行进
- 避免用手指直指佛像或僧人
- 寺庙门槛需跨过而非踩踏